隔壁老莊
心齋音檔庫
道家身心練習 · 五套 3–5 分鐘
焦慮當下、睡前、被氣到、開工前，選一套，按播放，跟著螢幕上的引導做。每一套都從《道德經》《莊子》原典提煉，鐘聲開始，鐘聲結束。
跟著圓 · 漲是吸 · 停一下 · 消是吐
按「開始」，鐘聲後跟著引導。
逐字稿（想錄成自己聲音的音檔也可以）
練習之外，還想聽老莊怎麼講？
關於心齋音檔庫
心齋音檔庫是一套免費的道家身心練習，共五套 3–5 分鐘的聲音引導，每一套都從《道德經》《莊子》的原典意象提煉。按下播放，跟著螢幕上的呼吸圓圈和逐句引導做，鐘聲開始、鐘聲結束。
五套練習：心齋·聽息（焦慮當下的急救，4 分 08 秒）、坐忘·身體掃描（睡前或很累時，5 分 09 秒）、虛船·情緒放下（被人氣到、委屈時，3 分 49 秒）、庖丁·開工專注（開工或面對難題前，3 分 45 秒）、致虛守靜·落定（重要對話或會議前，4 分 17 秒）。每套都附完整逐字稿。
適合誰
- 焦慮、心跳快、需要馬上冷靜下來的人
- 睡前腦袋停不下來的人
- 被人氣到、一直在心裡重播的人
- 想試冥想，但坐不住、不知道從哪開始的人
結果範例
範例練習：虛船 · 情緒放下（出自《莊子·山木》）
- 情境
- 被人氣到、委屈、內耗反芻時。
- 引導片段
- 莊子說了一個故事：你划著船過河，一艘船撞過來。你正要開罵……抬頭一看，船上沒有人，是艘空船，被水流推過來的。
- 練習
- 想那個讓你不舒服的人，然後試著把他想成一艘空船：他撞過來的，是他自己的急、他自己的怕，大多不是針對你。吐氣時心裡說「空船」，讓那個撞擊從你身上滑過去。
常見問題
「心齋」是什麼意思？
心齋出自《莊子·人間世》：「無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣……氣也者，虛而待物者也。唯道集虛。虛者，心齋也。」意思是把心裡的雜念清空，像一間空出來的房間，才裝得下新的東西。
這和一般的冥想有什麼不同？
引導詞都來自老莊原典裡的故事和意象，例如虛船、庖丁解牛、坐忘，用故事帶你放鬆，不只是數呼吸。對坐不住的人來說，比較容易跟上。
一次要練多久？需要每天做嗎？
每套 3–5 分鐘。不用每天做，焦慮、睡不著或要開會前，挑一套對應的打開就好。
需要付費或下載 App 嗎？
不用。完全免費，用手機或電腦的瀏覽器打開就能播放。